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【早安健康／清田真未（減肥打掃節目「美掃除®」顧問）】既然要做，就做讓身材也能變美的掃除 我所開發的「美掃除」，特別推薦給忙碌的人。只要在平常做的打掃上下一點工夫即可，完全不需要特別的工具、時間和場所。 和一般打掃的不同點在於「動作時要意識到想瘦的部分」。 只要這麼做，就能有效地對肌肉產生作用，藉著每天的打掃使身體也變得緊實。 「美掃除」可以活動到平日動不到的肌肉，甚至有鍛鍊體幹的效果。每日持續，可以促進血液循環和代謝，提高肌力，進而提升脂肪的燃燒效率，自然形成不易肥胖的身體。 當然，因為是以「打掃」為基礎，所以持續進行美掃除，不但會變得擅長收拾，也可以讓塞滿東西的住家達到減量的效果。不需要上健身房或是進行鍛鍊，只要每天打掃，就能擁有理想的身材……這就是「美掃除」。 撢掃的掃除 房間的上部：窗戶上方／空調／餐具櫃／窗簾軌道／電視櫃／沙發 準備物品：「除塵刷」 以超細化學纖維吸附灰塵的除塵刷。建議挑選使用在窗簾軌道等平面處時，毛刷部分可以彎平、把手可以拉長的類型。寬廣的平面可以確實抓住灰塵。 掃除重點： 繼續看下一頁，4個步驟趕快學起來 STEP 1 從高處開始 灰塵會由上往下掉。想要避免做白工地徹底打掃乾淨，從高處開始，低處結束是基本。如果由下往上進行打掃，結果就是陷入灰塵再度掉落地面的窘境。 STEP 2 決定撢塵的場所、順序 撢塵要以窗簾軌道上方、空調、電視櫃、沙發等灰塵容易附著的場所做為目標。順序上，請從入口開始，環繞房間一周地撢掉灰塵。 牆壁和窗簾也意外地容易附著灰塵，所以待熟練後，也可以迅速地撢一撢。 STEP 3 毛刷要單向動作 毛刷要從右向左（左撇子則的人要反方向），朝一定的方向動作。 比起撢落灰塵，更像是想要抓住灰塵般地動作。 STEP 4 環繞房間一周地撢落灰塵 右撇子的人以反時針方向，左撇子的人則以順時針方向環繞房間一周地撢除灰塵，如此就可以順利地推進。手臂完全伸直，將重心放在前腳的大腿上。只需這樣做，就會使用到肌肉。 打掃的時候有先動作大NG，對身體不好還更費力！下一頁小提醒，不妨檢查看看喔 NG！你是否有這樣的動作？ 這邊做做那邊做做 一下子往這邊，一下子往那邊地移動到注意到的地方，這樣會弄不清楚哪裡撢過了，容易出現遺漏的地方。一定要決定好開始的場所，朝一定的方向撢除灰塵。 懶散地動作 前後左右隨隨便便地使用除塵刷，不僅會出現漏撢的部分，也無法好好抓住灰塵。還有，也不能像使用雞毛撢子般用力地拍打，這樣只會使灰塵飛舞，反而會弄髒房間。 駝背 背部一旦彎曲就無法深呼吸了。注意要將背肌伸直，進行深呼吸。 連看不到的地方也用力地撢 早上的5分鐘打掃，不要勉強打掃櫥櫃上面等看不到的部分。如果不小心把放置的東西打掉，反而會耗費多餘的時間。 本文摘自《家事鍛鍊掃掃瘦》／清田真未（減肥打掃節目「美掃除®」顧問）／出色文化 … 延伸閱讀：